銘記星辰之下

從0歲到99歲腦的奇蹟-大腦使用手冊；丹尼爾.亞蒙著；黃薇菁譯；天下雜誌出版

skydrive 雲端硬碟 用心智圖 撰寫讀書心得

以下僅是本書的一些摘要，有興趣者可以去找書來看：    
 腦是人體的決策中心，如同身體的其他部份一樣，出了問題自然會在思想上跟行為上產生異常現象，
但是，從外觀上來看，連自己都無法察覺到自己的大腦發生問題，他人也常常以為僅是這個人的人格特質出現了不良的情況，如：懶惰、貪慾、暴怒等突然的情緒反應。     
作者希望在人們定義其他人做的事是好是壞時，或許能從SPECT腦掃描影像圖中找出解決的方法，也舉出他行醫二十餘年他所見到的許多行為偏差的病人，
在以SPECT腦掃描影像圖確認的確有問題的部份，加以醫療改善之後，也能恢復成為正常健康思想的人，他確信這些人並不壞，只是大腦生病讓他無法好好表現出正常的思想行為而已。

以下是本書的一些摘要:書中前三分之一是敘述原因；中間是論述治療方法；後段是演講預防方法。

1.大腦如同電腦、機械的硬體設施，若是硬體設施出了問題，整個軟體的運作也會開始出現效率減緩、常常發生當機、失去資料等等狀況。

2.健康的腦如同豐滿的蘋果橘子，而失憶症的腦，掃描之後卻是坑坑洞洞的，也難怪他記不住東西，把東西記在空洞裡，怎麼能記住，而注意力不集中、攻擊衝突的腦的腦也有凹陷。

有時，這些缺陷是因為腫瘤所導致，有時則是因為日常生活的工作環境或習慣或是服用有害的藥物導致，除去這些原因，並加以治療保健腦的話，可使患者恢復正常。

3.補充綜合維他命、高質魚油、茶類、蔬果、有氧運動、跟正面的行為可以讓大腦修補缺陷，改正錯誤的連結，進而有個快樂幸福而成功的人生。

4.絕佳的心智在於健康的大腦，每個人都在留意其他的事物，如身體的外貌、學校的成績、個人的財務、人際關係、職業生涯等，但這些都只是末端，因為，行為雖然會影響腦，但是，腦更會影響行為。

如果你真想改變，最先下手的部位應該是大腦。     
有六項保護腦不收傷害的的事項：

(1)不要做會衝擊壓迫大腦的事情，想像你把電腦敲敲打打，捏捏壓壓會發生什麼事。

 (2)腦未成熟或剛成熟時，不要讓他走向錯誤的方向，比如說：睡眠不足、飲酒、一直玩電動、沈迷短暫性的娛樂（色情、賭博等）

(3)增加血流量（有氧運動，協調運動等）：任何對你心臟有益的也對你的腦有亦，相反有害的也是一樣。例如：長時間壓力過大、咖啡因過多、尼古丁、脫水（沒有足夠的水）、環境毒素（空氣品質差、電磁波等等）、缺乏運動及不當飲食及服藥（使血管變差、讓心臟跟大腦產生病變）。

(4)增加大腦的精力：讓他更能對付壓力或創傷，補充健腦食品、聆聽古典音樂、正面思考與行為、靜坐、有氧運動等。

 (5)維修腦的硬體：例如你去參加歲末派對喝酒，回家後倒頭大睡，等你醒來，酒精毒性已經使你的數十萬大腦神經元大軍陣亡。腦部具有可以維修日常小損傷的機制，但是，同樣也需要你去維護，不是無條件無限制的幫你修補。

(6)控制自我人生的能力：當自己行為發生偏差時，要注意並觀察，找出是腦的那個部份發生問題，並加以修補，且除去日常生活不當習性或環境對這個腦部位造成的損害影響。

5.健康的腦比有問題的腦袋給你更多生活上的樂趣、事業上的創意、人生的成功，而且直到老年仍能思路清晰，不能以日常生活太過忙碌為理由，來損害大腦這個身體最重要的物件。     
底下有11個損害大腦的壞習慣。
 

從0歲到99歲腦的奇蹟-大腦使用手冊；丹尼爾.亞蒙著；黃薇菁譯；天下雜誌出版

skydrive 雲端硬碟 用心智圖 撰寫讀書心得

以下僅是本書的一些摘要，有興趣者可以去找書來看：    
 腦是人體的決策中心，如同身體的其他部份一樣，出了問題自然會在思想上跟行為上產生異常現象，
但是，從外觀上來看，連自己都無法察覺到自己的大腦發生問題，他人也常常以為僅是這個人的人格特質出現了不良的情況，如：懶惰、貪慾、暴怒等突然的情緒反應。     
作者希望在人們定義其他人做的事是好是壞時，或許能從SPECT腦掃描影像圖中找出解決的方法，也舉出他行醫二十餘年他所見到的許多行為偏差的病人，
在以SPECT腦掃描影像圖確認的確有問題的部份，加以醫療改善之後，也能恢復成為正常健康思想的人，他確信這些人並不壞，只是大腦生病讓他無法好好表現出正常的思想行為而已。

以下是本書的一些摘要:書中前三分之一是敘述原因；中間是論述治療方法；後段是演講預防方法。

1.大腦如同電腦、機械的硬體設施，若是硬體設施出了問題，整個軟體的運作也會開始出現效率減緩、常常發生當機、失去資料等等狀況。
2.健康的腦如同豐滿的蘋果橘子，而失憶症的腦，掃描之後卻是坑坑洞洞的，也難怪他記不住東西，把東西記在空洞裡，怎麼能記住，而注意力不集中、攻擊衝突的腦的腦也有凹陷。有時，這些缺陷是因為腫瘤所導致，有時則是因為日常生活的工作環境或習慣或是服用有害的藥物導致，除去這些原因，並加以治療保健腦的話，可使患者恢復正常。
3.補充綜合維他命、高質魚油、茶類、蔬果、有氧運動、跟正面的行為可以讓大腦修補缺陷，改正錯誤的連結，進而有個快樂幸福而成功的人生。

4.絕佳的心智在於健康的大腦，每個人都在留意其他的事物，如身體的外貌、學校的成績、個人的財務、人際關係、職業生涯等，但這些都只是末端，因為，行為雖然會影響腦，但是，腦更會影響行為。
如果你真想改變，最先下手的部位應該是大腦。     
有六項保護腦不收傷害的的事項：
(1)不要做會衝擊壓迫大腦的事情，想像你把電腦敲敲打打，捏捏壓壓會發生什麼事。
 (2)腦未成熟或剛成熟時，不要讓他走向錯誤的方向，比如說：睡眠不足、飲酒、一直玩電動、沈迷短暫性的娛樂（色情、賭博等）
(3)增加血流量（有氧運動，協調運動等）：任何對你心臟有益的也對你的腦有亦，相反有害的也是一樣。例如：長時間壓力過大、咖啡因過多、尼古丁、脫水（沒有足夠的水）、環境毒素（空氣品質差、電磁波等等）、缺乏運動及不當飲食及服藥（使血管變差、讓心臟跟大腦產生病變）。
(4)增加大腦的精力：讓他更能對付壓力或創傷，補充健腦食品、聆聽古典音樂、正面思考與行為、靜坐、有氧運動等。
 (5)維修腦的硬體：例如你去參加歲末派對喝酒，回家後倒頭大睡，等你醒來，酒精毒性已經使你的數十萬大腦神經元大軍陣亡。腦部具有可以維修日常小損傷的機制，但是，同樣也需要你去維護，不是無條件無限制的幫你修補。
(6)控制自我人生的能力：當自己行為發生偏差時，要注意並觀察，找出是腦的那個部份發生問題，並加以修補，且除去日常生活不當習性或環境對這個腦部位造成的損害影響。

5.健康的腦比有問題的腦袋給你更多生活上的樂趣、事業上的創意、人生的成功，而且直到老年仍能思路清晰，不能以日常生活太過忙碌為理由，來損害大腦這個身體最重要的物件。     
底下有11個損害大腦的壞習慣。
(1) 不良飲食（飲酒、藥物等）：……
(2) 缺乏運動 ：……

(3)  從事可能傷害腦部的活動 ：……
(4)  長期壓力 ：……

(5)  負面思考及憂慮 ：……
(6)  睡眠不足 ：……

(7)  尼古丁（抽煙或二手煙） ：……
(8)  過量咖啡因 ：……

(9)  阿斯巴甜與味精 ：……
(10)  暴露在環境傷害或環境毒素下（使用電腦及手機太久、油漆、化學藥劑）：……

(11) 被動性娛樂（電視等、無意義的遊戲）：……。

6.在書中第55頁，有個亞蒙診所腦系統簡要測驗表，可瞭解你現在的大腦那個地方比較弱小、可以針對問題來加強或治療。
我個人是在前扣帶迴跟小腦這兩個部位比較有問題，除了每日攝取維他命，我還去購物台買了魚油，只是有氧運動（慢跑、騎腳踏車、游泳）可能要花點意志力才能真正做到。

7.如何在日常生活中改善、預防腦疾病，並能加強腦的能力。
(1)生理上的影響（遺傳、細胞健康、營養、運動、環境）。
(2) 心理上的影響（思考方式、看待自己跟他人的情況、你的整體成長經驗、造成創傷或滿足的重大事件）。
(3) 社會上的影響（日常生活的壓力或是社會關係良好）。
(4)心靈上的影響（人生為何而來、有更深層意義、有更深層的使命感、世界與人類、過去與未來的連結）。

8.本書的80頁到129頁講述各種症狀的情況及療法：
(1)六種類型的注意力不全症（過動症）。 (2)七種類型的焦慮及憂鬱症。 (3) 失憶、失眠、疼痛。

9.本書的130頁到279頁講述各種心裡及心靈狀態的影響（大腦影響行為、行為也能反過來影響大腦，每想一件事、每做一件事，大腦便會分泌化學物質來改變自己，以學習新的東西）：

 (1) 點燃你的熱情：（多巴胺的影響）（前額葉的影響）（深層邊緣系統的影響）（基底核的影響）（腹側蓋區的影響）

(2)創造自己的奇跡：
    <1>（對自己成就的滿足）
    <2>（成功與否只能由你定義）
    <3>（成功是種只有你自己知道的感受）
    <4>（有所後悔的成功未必是成功）
    <5>（成功是種享受一步 一步走來的過程）
    <6>（成功是人生各面平衡的一種表現）
    <7>（成功可以從學習中學得，並且能教導他人學得）
    <8>（目標設置過高或過低皆對自己不誠實，過高會產生挫折感，過低不會造成滿足感且會常改變心意）。

(3) 知道何時該采煞車：
    <1>（在於知道也懂得何時說〝不〞，不拒絕他人不是為了取悅他人而已）
    <2>（對一時的衝動能細想並控制，不輸給自己的衝動）
    <3>（不讓自己分心於其他與目標不相關的活動，能全神專注於執行目標上）。

(4)從污染腦部的謊言中解放：
    <1>（能質疑自己的想法，跳脫自己的固有行事）

     <2>（能看穿自己欺騙自己謊言，你不必相信自己的每個念頭，念頭是會騙人的，例如： 過度想像、預測將會出現不好的事、單方面想像對方在想不利自己的想法、對自己或他人貼上錯誤的標籤、把自己的人生歸咎在別人的原因。）

     <3>（令我們恐懼、沮 喪、生氣、絕望的並不是我們的人或是他人，而是我們的想法，他使我們感到如此，我們也真以為是如此，能學習多選擇往正面的想法上去思考取代原本的自動性負面思考）。

 (5)從拒絕改變的困境解脫出來：
     <1>（即使過去有多成功，依例行事並不代表相同方法你還能能成功）

     <2>（改變將成為常態，而非例外，如果想要在未來世界成功，心裡具有變通能力將變得極為重要，困於過去甚至困於現在的心都將跟不上進步）

     <3>（自閉症障礙的者的特徵是，認知與情緒無法彈性變通，從表面看來他們很自私、固執、孤單、缺乏變通，然而問題不是出於自私，而是缺乏變通能力，他們的大腦的前扣帶回過度活躍卡住了，很難改變自己的行為）

     <4>（運動可以提高腦內色胺酸的濃度，對安定身心和提高腦部變通功能極有幫助）

     <5>（仔細思量答案、寫下選項跟解決方法、找人 討論商量你的想法、並且不要對批評過度反應，這一些都是能逐漸改變你大腦的方法）。

 (6)堅韌的心堅韌的腦：
     <1>（人們對於能自我控制的壓力能建立起堅強的反應，只有在失去控制時，才會產生負面的想法）

     <2>（知識愈多，能自我控制的經驗愈多，愈能強化面對自己所遭受的困境的能力）

     <3>（利用正面情緒，尤其是大笑3分鐘，消除負面壓力的傷痛）

     <4>（對自己能負責，能做自己喜歡的事，經常參與有意義又有趣的 活動可加強大腦的抗壓能力）

     <5>（你愈來愈能理解，控制自己人生的唯有自己，也知道他人的人生唯有他自己可以控制，不再會為如何改變他人而沮喪煩惱）

     <6>（能去除過去的傷痛經驗，面對自己的恐懼，失敗是每個人人生的一部分，沒有人生下來就會走路的。）

     <7>（依據道德羅盤行事，知行合一，使自己無所愧疚）。

 (7)多交際使你更聰明：
     <1>（沒有任何一個人會比我們所有人加起來思考還要聰明，群眾的智慧甚于少數菁英份子的智慧）

     <2>（我們是靠關係建立起來的物種，有效建 立人際關係基本上來說是個健腦技能）

     <3>（負責任、同理心、傾聽他人想法、勇於表達意見、訊問他人意見、保持良好自製禮貌態度、

人希望被注意，尤其是被讚美的 注意而非是被責難的注意、處於好的團體中或建立好的團體，使團體的各訊息都是正面發展的，

但注意，沒有任兩個人的意見是相同，團體需要能獨立思考的人，不 需要只為合群而合群的人）

     <4>（找到成功幸福的策略，擁抱希望的未來，抱著熱忱工作，不能從事喜歡的事，便需要在逆境中驅動自己成長，

產生新的動機跟意義，讓 大腦伏隔核跟基底核響應產生神經傳導物質多巴胺影響自己大腦，也能影響自己的行為）。

不良飲食（飲酒、藥物等）：……
(2)缺乏運動 ：……
(3)從事可能傷害腦部的活動 ：……
(4)長期壓力 ：……
(5)負面思考及憂慮 ：……
(6)睡眠不足 ：……
(7)尼古丁（抽煙或二手煙） ：……
(8)過量咖啡因 ：……
(9)阿斯巴甜與味精 ：……
(10)暴露在環境傷害或環境毒素下（使用電腦及手機太久、油漆、化學藥劑）：……
(11)被動性娛樂（電視等、無意義的遊戲）：……。