銘記星辰之下

不管睡多久，還是覺得累？

永遠睡不夠？8大原因及改善方法

你是否經常感到疲憊，儘管每晚睡眠達到6至8小時？如果這種情況持續存在，可能是以下8個原因造成的：

    潛在疾病
        慢性疲勞綜合症 ：長期壓力引起內分泌失調，使你無論如何休息都感到疲倦。
        貧血 ：紅血球不足，導致器官供氧不足。
        抑鬱症 ：睡眠質量差，無法得到充分休息。
        糖尿病 ：血糖過高導致供氧不足，或胰
        睡眠呼吸暫停綜合征 ：深層睡眠被頻繁打斷。
        甲狀腺疾病 ：影響新陳代謝，導致嗜睡和疲勞。

    睡眠時間不規律
        工作日睡眠不足，週末卻過度補眠，這會擾亂你的生理節奏。

    缺乏運動
        規律運動能促進腦內啡分泌，幫助放鬆身心，改善睡眠質量。

    飲食失衡
        過多甜食、加工食品和高碳水化合物的食物可能引起血糖波動，進而引發疲勞。

    水分攝入不足
        輕度脫水會影響血液循環，降低器官工作效率。

    壓力過大
        長期壓力會導致自由基增加，引發疲勞感。

    用眼過度
        長時間盯著電子螢幕容易造成視覺疲勞，產生困倦的錯覺。

    藥物副作用
        某些藥物可能引起嗜睡，通常停藥後會消失。

改善建議：

    培養良好睡眠習慣
        睡前進行放鬆運動。
        保持規律作息。
        睡前遠離電子設備。

    均衡飲食
        補充含色氨酸的食物。

    適度曬太陽
        調節生理節奏。

    飲用提神茶飲
        如蜂蜜菊花茶。

    按摩穴位
        如印堂穴、百會穴等。