銘記星辰之下

引用自博客來書籍館>大腦當家-靈活運用腦12守則；John Medina著；洪蘭譯；遠流出版( 2009年01月)
以下僅是本書的一些摘要，有興趣者可以去找書來看：

1.運動增加大腦的微血管數，讓大腦能得到更多的氧氣，能有效保持大腦神經元的發展, 提昇大腦處理資訊的速度，增加大腦的創造力。

2.大腦也是衍化的產物，擁有生物本能的腦幹，掌管情緖的腦，思考判斷的腦，並不是由單一的腦來影響你的行為。

3.每個人的大腦擅長都有所差異，你不能用同樣方法去教導不同的大腦學習知識，自己必須找到為自己量身訂做的學習方式。

4.人類因為有趣，才會去探索，而獲得更多的有趣，學習到更多的事物。同時，大腦的注意力是有限的，不能分心去很多件事，而且，須要適當的休息，才能讓注意力再回復。

5.人在記憶的時候，感覺愈深刻的記得愈多，細節愈仔細的，記憶愈強，記憶的痕跡愈是重複，記憶的通道愈大。

6.記憶之後，很容易遺忘，長期之後會變成約略的記憶，固定一段時間重覆記憶，才能保持不被大腦遺忘。

7.大腦須要睡眠，重播並整理白天的所有相關知識，一天兩次以上的睡眠對大腦很重要，失眠等於腦力流失，且喪失自己身體的健康。

8.有的壓力對某些人能增進學習的效果，有的壓力對某些人會傷害他們的學習，壓力會刺激你的身體，但是，人類的身體是設計用來防禦短暫的危險，長期的壓力，將會傷害你的身心機能。

9.多重感官的整合學習，會快速且深刻的在大腦中留下刻痕，而且多重感官也能輔佐其他感官，加強其他感官對外在資訊的記憶能力。
 
10.視覺刺激的影響重於其他感官的影響，圖片資訊的記憶深度廣於文字資訊的記憶深度。

11.男性和女性的腦，天生在處理事物，及遇到問題時，所採取的解決上便是不一樣，把事情交辦給男性和女性的方法，暗示對方的方法，都要考慮因為性別所產生的影響。

12.人類是天生的好奇寶寶，喜歡幻想探索自己所不知的領域，容易想要經由模仿他人，經由跟隨群眾而走，經由自己獨立摸索等等，無一不是想要得知，當這樣做的時候，到底會發生什麼事。

引用自四大營養素，預防大腦老化！ - 康健雜誌79期

整個嬰兒潮世代的人（1945～1965年出生），都在眼睜睜目睹自己的老化。他們正當事業顛峰，也是家庭支柱，卻遇到意外的路障：記憶力衰退、注意力無法集中，衰老從沒在他們規劃之中。


皮質醇是在腎上腺素注入血液後的第二波壓力反應，這個壓力反應下所釋放的壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙很有力，可以置神經元於死地。

大腦的確易受自由基的影響，因為大腦消耗大量的氧氣。整個大腦雖然只佔全身重量的2％，卻要消耗全身20％的氧。在消耗氧氣的過程中付出代價：因為製造出來的自由基會傷害攜帶訊息的神經細胞。

「氧化對老化的腦壓力更大，所以你需要很多顏色的蔬果，而且需要很多，」美國波士頓杜夫茲大學珍．梅耶老化營養研究中心神經醫學研究室主任約瑟芬說。

強力抗氧化劑：維生素C

維生素C高的食物有柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、青椒等。

腦的守護神：維生素E

維生素E高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。

維生素B群

B群高的食物很多，如瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類、黃綠色蔬菜如菠菜、番茄等。

植物性化學物質

植物性化學物質（phytochemicals）既不是維生素，也不是礦物質，就像一本新的藥典，陸陸續續發現許多對身體有益的物質。例如前兩年長紅的茄紅素、花青素和異黃酮素等，而這些化學物質有些可能對大腦特別有幫助。

引用自大腦愈開心，學得愈好！高效學習６個祕密 - 康健雜誌125期

01.大腦隨時在活化自己，要多挑戰它：「我們的大腦就是來演化對新奇的東西起反應的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學習，」這是《改變是大腦的天性》作者多吉醫師（Norman Doidge）的忠告。努力幫大腦找新鮮的樂子吧！它會用心智年輕來感謝你。

02.不可能單獨開發右腦，大腦雖分左右腦，但原本就設計在一起工作，不是獨立運作，胼胝體正常相連的狀況下，左右半腦訊息交流的速度非常快，千分之一秒就傳過去了。

03.讓頭腦開心，頭腦會更聰明：學會新事物、成功解決問題，當達成目標時，腦內多巴胺會大量分泌，同時也讓人增強再次行動的動機。

04.愛運動，頭腦更聰明：運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子BDNF的濃度，幫助神經元生長。

05.充分準備與練習：練習愈熟練，身體各部位協調愈好，執行系統愈快達成自動化，監控系統才有時間思考。

06.強烈探索的欲望：好奇心強、求知慾旺盛的人，前扣帶迴和前額葉皮質間的聯繫迴路強壯，因此能儲備豐富的資訊激發創意，反之事事習以為常，懶得一探究竟的人迴路便會弱化，自然沒有足夠的電力發光。

07.休息、放鬆讓好點子浮現：一直拚命想，神經系統反而被關住，想不出新東西，當大腦不會被太多不相關的情報干擾，好點子才容易浮現。

08.幫大腦專注：（1）分段記。（2）只做一件事。（3）挑起適當的情緒。

09.睡得好睡得夠，才學得會：身體的睡覺等於休息，但大腦在睡眠時，神經元仍送出各種電流訊號彼此處理複習白天所得到的資訊。

10.長期重複：比集中學習效果好。理解：搞清楚訊息的意義。圖像：學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。